torstai 14. kesäkuuta 2018

Nousukausi

Nousukausi sen kun jatkuu, eikä loppua näy. Tuo maaginen 2000 nousumetrin raja yhdellä reissulla antaa vielä odottaa itseään. Viime viikolle oli ihan absurdit suunnitelmat treenien suhteen. Luulin että Leimaus-leirin duunien ohessa saan kasaan mittavat määrät liikuntaa, mutta ei. Lopulta olin kuitenkin niin finaalissa aina iltaisin, että en tehnyt kerta kaikkiaan mitään, mitä ei ollut pakko. Leirillä tuli kuitenkin paljon leppoisaa maleksimista paikasta toiseen ja se teki varmasti ihan hyvää. Kolme treeniä viikkoon kuitenkin mahtui ja ne olivat kaikki (yllätys yllätys) mäkitreenejä. Yhteensä nousumetrejä kertyi 4350 ja aikaa siihen sai tuherrettua 9h 10min. Halvat, mutta aikaa vievät ovat huvit. Niin ja leiriä edeltäneeltä loppuviikolta plakkariin tarttui vielä 1428 nousumetriä.
Tähän mennessä on siis todellisuudessa noustu 14 819 metriä ja uusimmat valloitukset ovat Länsi-Sahara (463), Yhdysvaltain Neitsytsaaret (474), Uruguay (514), Brittiläiset Neitsytsaaret (521), Luxemburg (560), Senegal (581), Mansaari (621), Cookinsaaret (652), Benin (658) ja Mayotte (660). Näistä kaikista vuorista nousumetrejä yhteensä 14 493.

Naisten vertikaalinen 24h ME on muuten tällä hetkellä 15 440 metriä. Näihin sfääreihin on vielä aika pitkä matka, kun itse on hikisesti saanut melkein saman määrän kasaan kahdessa kuukaudessa. ME:n määrä tarkoittaa 643 nousumetriä tunnissa ja se on aivan jäätävää tahtia se. Ainakin 24 tunnin ajan. Jos oikein pinnistäisi, niin itse saattaisi pystyä samaan tahtiin yhden tunnin ajan.
Niin ja varokaa fasaaneja! Yhdellä kärttyisällä äiti-fasaanilla ainakin paloi hihat kun moneen kertaan rymistelin heidän kotinsa ohi ennen kuin tajusin että siellä oli myös vauva-fasaaneja.

keskiviikko 30. toukokuuta 2018

Jättärilove

Kyllä ihminen saa ihmeellisistä asioista sisältöä elämäänsä. Minun viha-rakkaus-suhde treenaamiseen aiheuttaa sitä, että välillä on kiva tehdä vaikka kuinka paljon erilaisia juttuja, joskus tekee mieli treenata yhtä tavoitetta kohti ja siitä sitten tuleekin joskus täydellinen ähky, eikä treeni voisi vähempää kiinnostaa.
Just nyt parasta ikinä on kiivetä mäkeä ylös. Tätä tosin on ollut havaittavissa jo pitkin talvea, mutta silloin sitä sentään tuli tehtyä upeiden maisemien keskellä. Nyt kiipeän ihan omaksi iloksi Malminkartanon jättärillä, jota henkilökohtaisesti parjasin pitkin talvea.
Tästä onkin muodostunut jonkinlainen vuorienvalloitusoperaatio ja huhtikuun alusta lähtien (kun innostuin vaihteeksi merkkaamaan tehtyjä treenejä ylös) olen kiivennyt kotimaan kamaralla seuraaville eri maiden korkeimmille kohdille.

Malediivit (2), Tuvalu (5), Tokelau (5), Kookossaaret (5), Marshallinsaaret (10), Caymansaaret (43), Turks- ja Caicossaaret (49), Gambia (53), Bahama (63), Anguilla (65), Niue (68), Nauru (71), Vatikaanivaltio (76), Bermuda (76), Kiribati (81), Quatar (103), Gaza (105), Guernsey (114), Bahrain (122), Jersey (143), Monaco (163), Singapore (166), Tanska (171), Macao (172), Aruba (188), Saint Pierre ja Miquelon (240), Palau (242), Malta (253), Saint-Barthélemy (286), Liettua (294), Guinea-Bissau (300), Kuwait (306), Latvia (312), Viro (318), Norfolkinsaari (319), Alankomaat (322), Barbados (336), Valko-Venäjä (346), Pitcairn (347), Joulusaari (361), Antigua ja Barbuda (402) Guam (406), Saint-Martin (424), Gibraltar (426) ja Moldova (430).

Näistä muodostuu nousumetrejä 8789 ja todellisia nousumetrejä on takana noin 9040.
Tavoitteena on kiivetä kaikkien maiden (ja kaikenlaisten siirtomaiden) korkeimmille kohdille, ilman että oikeasti kiipeää. Tosin joillekin kyllä olisi kiva kiivetä ihan oikeastikin.

Ensi kerralle tavoitteena on huiputtaa seuraavien paikkojen korkeimmat kohdat:
Länsi-Sahara (463) ja Yhdysvaltain Neitsytsaaret (474), Uruguay (514) ja Brittiläiset Neitsytsaaret (521). Eli yhteensä tavoitteena on 1927 nousumetriä. Se kaiketi tarkoittaa jättärillä 29 nousukertaa ja jos aikaisempi ylijäämä otetaan huomioon, niin ehkä vähän vähemmän.

Tästä eteenpäin, kun kaikki alle viidensadan kääpiöt on valloitettu, huiputustahti on hidastuva, samalla kun yksittäiset huiput nousevat yhä korkeammalle.
Pientä pohdintaa aiheuttaa maailman korkein vuori Mount Everest, joka on merkattu sekä Nepalin että Kiinan korkeimmaksi kohdaksi. Riittääkö siis että sen valloittaa kerran vai pitääkö kunnioittaa molempia maita erillisillä kerroilla? Onneksi tätä ehtii miettimään vielä kohtalaisen pitkään.

Maailman kolmanneksi korkein vuori, Intialainen Kangchenjunga puolestaan kerää minun säälipisteet. Mietipä omalle kohdalle että olisit maailman kolmanneksi korkein vuori, eikä kukaan tietäisi nimeäsi. Vai oletko itse kuullut Kangchenjungasta tätä ennen? Epäilen.

maanantai 28. toukokuuta 2018

Sosiaalisen median vaikutus harjoituksen kestoon

Minkä verran treenaisimmekaan ilman somea? Juoksisiko keskivertoihminen yhtään lenkkiä jos kukaan ei koskaan olisi keksinyt häshtägejä: #juoksu #running #löpning #instarunners #trailrun #swimrun #runrun #cycling #training #lovemylife #traineatsleeprepeat #trilife4eva #nopainnogain ja #awesome ? Treenaako nykyihminen somen vuoksi vai somettaako treenin vuoksi. Ohjaavatko harjoituksen aikaset ajatukset somettamisesta harjoituksen kulkua ja mihin suuntaan? Kuinka on mahdollista saada tehtyä edes yhtä harjoitusta jos kamera on koko ajan esillä?

Työn tavoite tarkoitus ja tehtävät

Tämän työn tarkoituksena oli selvittää millä tavoin sosiaalinen media vaikuttaa harjoitteluumme. Tavoitteena oli saada lisätietoa aiheesta ”treenaako ihminen rakkaudesta lajiin vai sosiaalisen median paineen alla”.

Tutkimustehtävänä oli selvittää sosiaalisen median vaikutusta yhden harjoituksen kulkuun sekä arvioida saako urheilija tehtyä harjoituksen somen avulla vai siitä huolimatta.

Menetelmälliset ratkaisut

Tutkimus on empiirinen, täysin puolueellinen ja perustuu ainoastaan yhden ihmisen henkilökohtaiseen kokemukseen. Tutkimusmenetelmänä käytettiin suunnitellussa harjoituksessa pysymisen seurantaa sosiaalisen median paineen alla yhden harjoituksen aikana. Mittareina käytettiin päähän muodostuneiden ajatusten suhdetta harjoituksen lopulliseen muotoon, kameraan tallentuneiden harjoituksen aikaisten kuvien määrää sekä harjoituksen aikana tapahtuneen sometuksen todellisuuspohjaan perustumista. Aineisto ristiintaulukoitiin ja –naulittiin.

Tulokset
hypoteesi
Sosiaalisella medialla on vaikutus harjoituksen lopulliseen muotoon. Hyväksynnän hakeminen positiivisten kommenttien, ihailun ja tykkäysten toivossa aiheuttaa harjoituksen pitenemistä. Tutkimustapauksessa 30 kilometrin polkujuoksusta muodostui 42,2 kilometrin tasamaalenkki. Perusteluiksi muutokselle selvisi kilometrien helpompi kerääminen, sekä maratonin juoksemisesta odotettu ylistys sosiaalisessa mediassa. Kuitenkaan urheilijan oma ajatusmaailma ja toiveet kommenttien luonteen suhteen eivät olleet realistisia.

Urheilijan omat harjoituksen aikaiset ajatukset harjoituksen jälkeisestä sometuksesta olivat esimerkiksi seuraavan laatuisia:

”Kyllä sileällä juokseminen tuntuu hävyttömän helpolta kaiken puskissa pyörimisen ja mäkien könyämisen jälkeen #vedinmaran” –Instagram 

”Vedin sit oman rantamaratonin” (merenrannalla otetulla juoksukuvalla varustettuna.) -Instagram 

”En keksinyt parempaakaan tekemistä niin vedin maratonin” -Instagram 

Vaikka somettamisen aktiivinen miettiminen vaikuttaa harjoitukseen sen aikana, se ei kuitenkaan vielä tarkoita että siitä syntyisi tekoja sosiaalisen median osalta. Tutkimuksessa tarkastellun harjoituksen jälkeen kamerasta löytyi nolla harjoituksenaikaista kuvaa, joista nolla päätyi someen. Koska kuitenkin ”vähän on nyt pakko lesottaa”, päätyi insta-storiesin puolelle kuva kellon näytöstä harjoituksen jälkeen sekä teksti ”……” 1).

Urheilijan hakemaa mainetta, ylistystä ja gloriaa ei myöskään virrannut muilta saaduista palautteista, vaan keskivertokommentti vastauksena sometukseen oli:

”Pöslö”
”Ei saakeli”
”V***u oot sekasin”

Pohdinta

Pelkästään somettamisen miettiminen lisäsi harjoituksen pituutta yli 1/3 alkuperäisestä suunnitelmasta. On kuitenkin huomioitava, että mikäli suunniteltuun somettamiseen olisi myös käytetty sen vaatima aika, se olisi mahdollisesti ollut pois treenistä, jolloin syytä somettamiselle (sen alkuperäisessä tarkoituksessa) ei lopulta olisikaan. Vaikka sosiaalisella medialla on suuri vaikutus harjoituksen lopulliseen lopputulemaan, tutkimusryhmää hämmensi miten vähän ajatuksista lopulta päätyi teoiksi asti.

Aihe vaatiikin jatkotutkimusta joka käsittelee aiheita ”miksi mietimme enemmän kuin teemme?”, ”määritteleekö tykkäyksien määrä treenin onnistumisen?”, ”miksi ketään kiinnostaisi?” sekä ”ketään ei kyllä varmasti kiinnosta”.

1) Tekstiä ei ole tiedossa, koska insta-tarina katosi ennen tämän tekstin kirjoittamista

torstai 24. toukokuuta 2018

Kun kisailu ei kiinnosta (eipä vissiin)

Tässä alla on teksti, jonka kirjoitin alkuvuodesta pahimpana treeni-angstihetkenä. Tämän jälkeen olen mm. kiivennyt Jättärille sata kertaa, pitänyt harjoituspäiväkirjaa, käynyt suunnistusleirillä, kilpaillut suunnistuskisoissa, avannut polkujuoksukalenterin, täyttänyt viikonloppuja kilpailuilla ja ilmoittautunut massatapahtumaan. Eli siis kyllä. Kiinnostaa kyllä. 
Se on semmoista, elämä itseni kanssa.
Tässä testaamassa Suomi-paidan vaikutusta Firmaliigassa onnistumiseen.
Ei kiinnosta ei. Aikaisempina vuosina tähän aikaan on kisakalenteria täytetty jo hamaan tulevaisuuteen. Joinain vuosina niin paljon ettei kesässä ole ollut yhtään vapaata viikonloppua. Ihan kauheaa, sanoo nykyinen Anu. Nyt viikonloput ammottavat tyhjyyttään, vaikka kesän kisakausi on jo ihan kulman takana.

Nykyinen Anu onkin selkeästi lipsahtanut enemmän fiilistelyn puolelle. Kilpaileminen on ollut kivaa ja hyvin todennäköistä on, että kilpailija-Anu herää taas tässä kevään myötä. Mutta annetaan nyt levätä rauhassa.

Kun Facebook ilmoittaa milloin kenenkin ilmoittautuneen hiihto-, polkujuoksu- ja swimrunkisoihin pitkin maailmaa, Anua ei kiinnostele. Eikä synny enää edes pientä kateutta. Ei huvita maksaa itseään kipeäksi siitä kärsimyksestä ja tuskasta, että etenee syke tapissa ja henki koristen maalia kohti, eikä ehdi nauttia matkasta. Itseasiassa ajatus letkajuoksusta tuntuu oikein kauhealta.

Vuonna 2014 oltiin swimrunkisassa Sveitsin Engadinissa. Mentiin 53 kilometriä niin laikka punaisella, ettei muistettu jälkikäteen maisemista juuri mitään. Onneksi saatiin kolmannesta sijata palkinnoksi osallistumisoikeus seuraavalle vuodelle, ja päästiin korjaamaan vääryys. Kai se on niin että toiset tykkää päästä mahdollisimman nopeasti maaliin, minä tykkään nyt olla matkalla.

Joku on joskus väittänyt, että kisoihin voi mennä myös rennolla asenteella. Ei tarvitse tavoitella voittoa tai omaa parastaan, vaan voi nauttia menosta vaikka porukassa. Ei. Pidä. Paikkaansa. Numerolappu rinnassa pakottaa suorittamaan. Massatapahtumat eivät ole saaneet minusta innokasta kilpailijaa, koska valitettavasti siellä on yleensä joku muukin. Olen katsellut monena vuotena hiihtotapahtuma Vasaloppetin lähtöä, ja jos pitäisi kuvailla minkälaista helvetissä on, niin tässä ollaan jo aika lähellä.

Kyseessä on varmaan jokin suuri eksistentiaalinen kriisitila, jossa tulee kyseenalaistettua esimerkiksi jättärin edestakaisen kapuamisen ihan vain treenin vuoksi. Osa minusta ymmärtää se kapuamisen oikein hyvin ja tietää, että sen voimalla jaksaa sitten kiivetä isompiakin mäkiä. Ja ajoittainhan se on jopa ihan hauskaakin. Iso osa kuitenkin kapinoi nyt vastaan ja kysyy että minkälainen helvetin urpo pitää olla hakeakseen elämäänsä sisältöä saman vanhan maakasan päällä kiipeillen ja teollisuusaluetta ja Malminkartanon radanvartta tuijottaen. Sama pätee oikeastaan kaikkeen treeniä treenin vuoksi toimintaan. Uintitaitoni on tiukasti jämähtänyt olemassa olevalle tasolle (tai laskenut siitä), koska hallissa uiminen vain sen vuoksi että kesällä olisi sitten paremmassa kunnossa uidakseen avovesissä, ei napostele millään tasolla.
Tässä valmistautumassa jättärin nousuun munkkikupin kanssa.
Kelloa en ole käyttänyt treeneissä pitkiin aikoihin, treenipäiväkirjan täyttämisestä puhumattakaan. Oikeastaan koko treeni-sana saa nyt aikaan kauhunväristyksiä. Kokemus kuitenkin osoittaa, että saattaa olla niin, että jo huomenna puhkun intoa ja teen treeni (*hyrrr*) –suunnitelmia hamaan tappiin asti. Mutta ei haittaa jos en tee. 

Sellaista se siis on olla kovin ailahtelevainen tavoitteidensa suhteen. Letkajuoksu ja älyttömyyksiin menevät massatapahtumat eivät sentään edelleenkään kiinnostele. Eikä treeni pelkän treenin vuoksi. Täytyyhän sen homman olla mukavaa ihan ilman niitä tavoitteitakin. On siis ihan ok muuttaa mieltään tavoitteiden tai niiden puuttumisen suhteen. Jos joku asia ei kerta kaikkiaan jaksakaan enää kiinnostsella, tee jotain muuta äläkä kärsi. Ja kun angstikauden jälkeen saat itsesi rysän päältä kiinni kiipeämässä jättäriä, ole armollinen itsellesi.

Seuraava postaus sitten varmaan käsittelee sitä kuinka kivaa on tehdä kurjia treenejä jotta on hyvässä kunnossa kun ottaa osaa Vasaloppetiin.

maanantai 7. toukokuuta 2018

Jukola tulee - Yritä nyt edes


Tämän vuoden Suppa-Jukolaan valmistautuminen alkoi jo viime kesänä, kun leireiltiin ja käytiin kisoissa Lahden maisemissa. Jukolassa on siis luvassa supikkoa niin maan perkeleesti, että Espoon kallioilla suunnistamaan oppinutta hirvittää. Viime viikonlopusta jäi onneksi käteen onnistunut tutustumisleiri Lahti-Hollola -Jukolan harjoitusmaastoihin. Siitä reissusta syntyi seuraava muistilista itselle kisaa varten. Saa sitä muutkin käyttää.
http://www.jukola.com/2018/

Älä tipahda monttuun. Jos vaan mitenkään viitsit vältellä tipahtamasta suppiin niin tee se. Tee isonkin näköisiä kiertoja. Montut ovat syviä. Jos kuitenkin on ihan pakko tipahtaa montun pohjalle, mene sinne mahdollisimman suoraan. Älä jää juoksemaan rinteen suuntaisesti, mistä päästäänkin seuraavaan teesiin…

Älä juokse rinteen suuntaisesti. Juokse harjanteen päällä tai montun pohjalla, mutta älä rinteessä rinteen suuntaan. Jos kuitenkin teet niin, sido kengät niin tiukalle etteivät ne pyöri jaloissa ja varaudu etenemään helvetin hitaasti ja olemaan ärtynyt sen vuoksi, että päätit edetä rinteen suuntaisesti.

Ole kartalla vaikka etenisit letkassa. Täällä ei meinaan paikallista itseään sitten millään jos tipahtaa kyydistä. Ota rastilla polvisuunta, tee suunnitelma ja pidä huoli, että tiedät sijaintisi koko ajan.

Luota itseesi. Nyt on semmoinen maasto, että kuka vaan voi tehdä virheitä. Paitsi sinä, koska pysyt koko ajan kartalla, tiedät mihin menet, etkä höntyile muiden perässä jonnekin mihin ei kuuluisi. Anna muiden tehdä virheet ihan keskenään.

Käy mäessä. Edes kävellen. Ratamestari luultavasti hauskuuttaa sinua vähintään muutamalla supan pohjalle sijoitetulla rastipisteellä. Mitä enemmän olet fyysisesti hapoilla, sitä enemmän olet hapoilla myös henkisesti.

Katsele alueen karttaa mahdollisimman paljon ennen kisaa. Opettele mikä on suppa ja mikä mäki.

Jos kartassa on polku, sitä on luultavasti hyvä juosta.

Älä käy Antti Tuiskun keikalla juuri ennen kisaa. Saatat saada ikävän korvamadon seuralaiseksi koko kisan ajaksi ja saattaa myös hapottaa aika paljon.

 Ja ole iloinen jos sinun ei tarvitse juosta täällä yöllä.

perjantai 4. toukokuuta 2018

Lipsahti juoksun puolelle


En tiedä mitä kävi, mutta havahduin huomaamaan että juoksu tuntuu aika kivalta nykyään. Koko talvi meni aika pitkälti niin, että juoksuaskelia tuli tosi vähän, en pitänyt harjoituspäiväkirjaa, pyörin vain jossain tuntureilla, puskissa ja laduilla ihan omaksi iloksi ja rauhassa, juoksu ei kiinnostanut yhtään, treeni treenin vuoksi ei kiinnostanut yhtään, kilpailukalenterien selaaminen puistatti, höntsäilin työmatkoja pyöräillen ja kävellen.

Keskiviikkona havahduin siihen, että juoksin kolme tuntia Leppävaaran puskissa. Ja sittenkin piti päättää että kyllä tämä nyt saisi jo riittää. Alkuvuoden rauhallinen eteneminen on näköjään tehnyt ihan hyvää peruskestävyydelle. Ei sinänsä mikään uutispommi.
Olen viihtynyt myös Malminkartanon jättärillä metsästämässä nousumetrejä ja ajautunut suunnistuskisoihin. Jälkimmäiset eivät ole olleet mitään suurta vauhdin tai taidon hurmaa, mutta eivät ainakaan tappaneet koko innostusta. Hetkittäin jopa muistui mieleen kuinka mukavaa hommaa suunnistus parhaimmillaan voi olla. Suurimman osan aikaa se oli kuitenkin melkoista raahustamista.

Nousumetrejä on kertynyt puhtaista mäkitreeneistä viimeisen kuukauden aikana 4600m. Olen siis kiivennyt tässä ajassa suunnilleen Sveitsin korkeimmalle vuorelle, Dufourspitzelle (4643m).
Talvella angstasin huolellisesti erilaisten kilpailuiden ja tapahtumien kanssa. Mielestäni oli sangen typerä ajatus ottaa osaa mihinkään ja vielä maksaa siitä. Noin kaksi viikkoa sitten sain kuitenkin itseni kiinni itse teosta selaamassa polkujuoksukalenteria. Vaikka ensimmäiset puistatukset koin jo päästyäni listalla NUTS Karhunkierroksen kohdalle… 2500 juoksijaa tulossa… Hyi saatana.

Kun mietin mikä olisi ultimaattinen kauhukuvani urheilutapahtumasta, se olisi Vasaloppetin lähtö. Jos et tiedä mistä puhun, googlaa ja katso kuvat. Oma psyykeeni ei kestä katsoa tapahtumaa enää kertaakaan. No mutta sehän ei nyt liittynyt mitenkään tähän alkuperäiseen ajatukseen että juoksu on kivaa.
Muutaman ajatuksen olen siis uskaltanut uhrata kisailullekin, mutta pitää vähän kehittää tätä kanssakisaajiensietokykyä ennen viivalle astumista ja hyväksyä se tosiasia, että kisatapahtumassa nyt vain on muitakin ja se on Anun henkilökohtainen voivoi, jos sellainen ei miellytä. Karhunkierroksen 2500 on kyllä täysin pannassa. Brrr…

Mutta ennen kuin innostun pistämään nimeä kaikille listoille, täytyy vähän tunnustella onko tämä juoksuinto ohimenevää laatua vai potentiaalisesti pidempiaikainen projekti.